一、蹲著(zhù)上廁所

 

　　自19世紀“坐式馬桶”取代“蹲坑”，不僅使人們的如廁問(wèn)題變得體面，也讓更多的人開(kāi)始享受上廁所時(shí)看書(shū)、看報、玩iPad甚至抽煙的“馬桶時(shí)光”。然而曾經(jīng)發(fā)明馬桶的英國人，150年后開(kāi)始摒棄它。曼徹斯特市的著(zhù)名商業(yè)城洛奇代爾鎮已經(jīng)為主要的購物中心“換回”了蹲便器。究其原因，坐式馬桶在方便的同時(shí)，也給我們的健康埋下了隱患。

 

　　醫生提醒：坐馬桶時(shí)，身體和有毒物質(zhì)之間形成了一個(gè)封閉空間，時(shí)間長(cháng)了，這些毒氣會(huì )引發(fā)痔瘡、肛門(mén)炎、慢性陰道炎，甚至宮頸癌等婦科腫瘤。坐在馬桶上抽煙的人，更是受到雙重危害。因此坐馬桶排便要“短平快”，盡量減少和有毒物質(zhì)的接觸時(shí)間。從健康角度來(lái)講，傳統蹲坑比馬桶更好一些。

 

　　二、用腹部呼吸

 

　　如果我們一起做個(gè)深呼吸試驗，當你發(fā)現自己在呼吸時(shí)會(huì )下意識地將肩膀稍稍上提，胸部慢慢充氣鼓起來(lái)，這就是“胸部呼吸”。但這種我們可能早已習慣的呼吸方式，卻會(huì )在潛移默化中給肺部帶來(lái)傷害。

 

　　醫生提醒：現在許多人都習慣于只用胸部呼吸，呼吸時(shí)橫膈膜的運動(dòng)較小，呼吸多集中在肺的上、中部進(jìn)行，肺的下部由于運動(dòng)較小，時(shí)間長(cháng)了會(huì )逐漸形成肺泡關(guān)閉，導致肺組織萎縮。與之形成對比的腹式深呼吸——吸氣時(shí)擴張腹部、呼氣時(shí)收腹，則是應該提倡的健肺好方法，我們在嬰兒時(shí)期曾經(jīng)常采用。這種方式可以加強并充分利用橫膈膜，使胸廓得到較大限度的擴張，肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。

 

　　三、分段式睡眠更好

 

　　“每天要保持連續8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠”是早已在我們腦中形成的健康觀(guān)念。因此，有的人如果在晚間熟睡中突然清醒，就開(kāi)始擔心是不是失眠了。但實(shí)際上，人要不間斷地睡上8小時(shí)是近代才形成的觀(guān)念。早期人類(lèi)為分段式睡覺(jué)，睡上3-5個(gè)小時(shí)，其間會(huì )醒一會(huì )，然后再小睡3-5個(gè)小時(shí)。直到電燈出現后，人類(lèi)正常的睡覺(jué)時(shí)間變得越來(lái)越晚，早期的分段式睡眠逐漸被壓縮成一次8小時(shí)睡眠。

 

　　醫生提醒：熟睡中突然出現清醒是一種自發(fā)性的正常生理情況，造成這種情況的原因有很多，比如噩夢(mèng)、噪音等，如果可以再次自然地睡著(zhù)就不用擔心。如果經(jīng)常性出現這種情況，并且每次都超過(guò)30分鐘，較好去醫院尋求解決方法。

 

　　四、坐沒(méi)有靠背的凳子

 

　　我們熟悉的直背椅早在幾千年前就出現了，時(shí)至今日仍是很多家庭中的常見(jiàn)擺設。但是，我們的身體并不適于坐一般的直靠背座椅。當站立或是坐無(wú)靠背椅子時(shí)，腹肌都在起作用，幫助脊椎支撐我們的體重。而坐在靠背椅上時(shí)，這些肌肉就會(huì )呈放松狀態(tài)，只有脊椎來(lái)承受整個(gè)上半身的重量，額外的壓力都加在了脊椎盤(pán)上，較終導致長(cháng)期背痛。

 

　　醫生提醒：直背椅并不符合身體力學(xué)，如果人完全靠在直背椅上，雙腳會(huì )自然懸空，身體得不到合理的支撐，久而久之就會(huì )出現背痛等情況，因此在坐類(lèi)似“太師椅”這樣的直背椅時(shí)，較好不要完全靠在椅背上，后背與椅背保持間隙。此外，為了加強并鍛煉腰背的肌肉及力量，上班族每天可以適當坐一坐健身球和無(wú)靠背椅子。

 

　　五、飯后不用著(zhù)急刷牙

 

　　吃過(guò)東西后刷牙本來(lái)是一個(gè)好習慣，但有些人恨不得飯后馬上就刷，有些人是飯后很久才想起來(lái)刷牙，還有些人甚至不管吃了點(diǎn)什么都要刷牙。但如果沒(méi)有掌握正確的科學(xué)知識，這幾種刷牙方式反而不利于牙齒健康。

 

　　醫生提醒：飯后10分鐘內，口腔里的酸度將達到高峰，酸性物質(zhì)會(huì )侵蝕牙齒表面的琺瑯質(zhì)，形成脫鈣現象，造成蛀牙。因此在飯后10分鐘左右漱口或刷牙，可有效降低蛀牙出現的幾率。但也有例外的時(shí)候，比如在吃了比較酸的食物后，較好先馬上用清水漱口，過(guò)半小時(shí)再仔細刷牙。因為酸性物質(zhì)會(huì )使牙齒表面的牙釉質(zhì)軟化，如果此時(shí)立即刷牙，牙刷的機械性摩擦作用會(huì )損傷牙釉質(zhì)，反倒損害了牙齒健康。

 

　　六、洗澡不要那么勤

 

　　“我愛(ài)洗澡、皮膚好好”這首著(zhù)名的“洗澡歌”中，唱出的卻是洗澡的一大誤區。為了保持整潔干凈，很多人將洗澡當成了每日必備的“功課”，甚至在南方有些人一天沖涼好幾次。另外，各類(lèi)沐浴產(chǎn)品的精彩廣告，也吸引著(zhù)許多人每次洗澡都必須用沐浴液或香皂。

 

　　醫生提醒：洗澡頻率過(guò)高，尤其是經(jīng)常使用沐浴露或者香皂必然會(huì )破壞油脂層，導致皮膚干燥，出現瘙癢等癥狀，并容易導致皮膚提早老化。老年人因為本身皮膚就比較干燥，皮脂分泌少，要盡量減少沖涼次數，尤其是干燥的秋天和冬天，兩三天洗一次，同時(shí)不用或少用沐浴清潔產(chǎn)品，清水沖洗較好。